Des ongles soignés avec une manucure habilement superposée procurent un équilibre émotionnel dans l'âme d'une femme. Si les ongles commencent à exfolier, casser, cela signifie que le corps n'a pas assez de calcium. Une femme doit inclure de toute urgence du fromage, du poisson, du lait et du fromage cottage dans son menu. Au lieu de pain blanc et de petits pains, optez pour du pain de seigle. Et remplacez la viande par du chou. L'huile d'olive aidera la femme: elle doit lubrifier ses ongles deux fois par semaine. Aidez également le bain de sel pour les ongles avec du sel marin. Il suffit de dissoudre une cuillerée à thé de sel dans un litre d'eau et de maintenir les mains dans celle-ci pendant vingt minutes.
La nuit, les mains doivent être lubrifiées avec n'importe quelle crème nourrissante. Et bien sûr, les tâches ménagères doivent être effectuées avec des gants.
Deuxième étape, le visage
Pour que la peau ait une apparence soignée et lisse, il ne suffit pas d’utiliser des crèmes nourrissantes onéreuses. Vous devez prendre soin de votre régime alimentaire, de votre santé. Tous les troubles du corps se reflètent immédiatement sur la peau. Les nutritionnistes conseillent de boire le plus d'eau possible. Avec sa carence, la peau commence à se décoller, devient de couleur terne. Vous devez bien manger pour ne pas perturber l'équilibre de la microflore intestinale. L'indigestion, la dysbactériose affecte nécessairement la peau du visage. Ne pas laver avec de l'eau du robinet. Il est nécessaire de nettoyer le visage avec de l'eau bouillie ou minérale. Ou tout simplement appliquer un nettoyant. Deux fois par jour, il est nécessaire d'appliquer des hydratants pour que la peau n'ait pas le temps de se dessécher. En aucun cas, ne peut pas aller au lit en maquillage. Maquillage propre adapté aux produits cosmétiques pour la peau.
Troisième étape, les cheveux
Longs cheveux épais et doux, c'est un cadeau des parents. S'ils ne peuvent pas récompenser leur fille avec de beaux cheveux, alors une femme devrait s'en occuper elle-même. Les cheveux coupés ont besoin d'une nutrition spéciale. Ils seront aidés par les acides gras contenus dans la sardine, le saumon, le thon, l’huile végétale et les noix. Couper les extrémités des cheveux doivent être régulièrement coupés et lubrifier l'huile de bardane ou de ricin. Il vaut mieux ne pas utiliser un sèche-cheveux qui sèche les cheveux.
Étape quatre dents
Un sourire bienveillant et éblouissant orne le visage et le maquillage. Pour le créer, vous devez respecter les règles suivantes:
1. Ne fumez pas et buvez moins de café. De l'une et l'autre dent, l'émail devient jaune. Pour réduire les dommages causés par la cigarette ou le café, vous pouvez vous rincer la bouche avec une solution de soude.
2. Mangez plus de pommes. Ils nettoient l'émail des dents, massent les gencives.
3. Un beau sourire ne signifie pas seulement des dents blanches, mais aussi des gencives en bonne santé. Le jus de plantain habituel, qui doit lubrifier les gencives, est essentiel à leur santé. Un simple rinçage des gencives avec de la décoction de plantain aidera également.
Étape 5, soins du soir
Avant d'aller au lit, votre visage doit être nettoyé, enlevez les cosmétiques, le maquillage avec la lotion. Les cosmétiques suppriment les mouvements mous vers le haut. Un soin tout particulier à enlever les saletés des ailes du nez, du menton et du cou.
La carcasse est enlevée avec une crème ou une huile spéciale. Ne tirez pas la peau. Un coton-tige maculé dans une crème élimine en douceur le maquillage d'un œil fermé, en partant de la paupière supérieure vers le sourcil. La paupière inférieure est frottée avec un coton-tige, ce qui la déplace de siècle en bas.
La crème est retirée avec un chiffon humide en exerçant une légère pression sur la peau du visage.
Sixième étape, hydrater la peau
La peau du visage doit être hydratée trois fois par jour. L'hydratation est la principale condition pour préserver la peau de la jeunesse. Il est préférable d'hydrater la peau avec une émulsion nourrissante facilement absorbée par la crème. Appliquez la crème sur la peau hydratée en laissant le contour des yeux.
En observant les règles proposées, une femme aura toujours l’air attrayante, désirable et jeune.
Première étape: déterminer le type de cheveux
Le secret principal des cheveux bien coiffés dans la santé et des produits cosmétiques bien choisis. Pour cela, vous devez savoir à quel type de boucles appartiennent.
Cheveux de tous types, découvrez ce que vous avez, toute la procédure de soin en dépend
- Normal Fat en quelques jours, les conseils ne se séparent presque jamais. De telles boucles diffèrent par leur brillant et leur obéissance.
- Sec Rester longtemps propre, mais les pointes sont nettement fendues. Fragile, mince, ne brille pas.
- Gras. Ils doivent être lavés fréquemment, mais les embouts ne posent aucun problème. Avec de tels cheveux, ce n'est pas facile à manipuler pendant le coiffage.
- Mixte La graisse dans 3-4 jours, les bouts se sont divisés.
Essayons maintenant de savoir comment laver, sécher, peigner, nourrir et protéger les cheveux.
Deuxième étape: combien de fois les cheveux de la mère
Il semble que le lavage soit une procédure simple, et il n’ya aucune astuce ici. Mais ce n'est pas le cas!
Sur ce compte, des avis différents: certains vous conseillent de vous laver les cheveux tous les jours, d’autres pensent que cela suffira une fois par semaine.
En fait, il n'y a pas de recette universelle - la fréquence de lavage est individuelle. Cependant, il est préférable de ne pas le faire tous les jours, en particulier pour les propriétaires de cheveux gras, car les glandes vont libérer plus de graisse.
Comment se laver les cheveux pour être obéissant?
Un choix judicieux de shampooing, de revitalisant ou de baume est la première étape pour bien coiffer les cheveux soyeux.
Les shampooings doivent correspondre exactement à votre type de cheveux.
Les shampooings varient en fonction du type de boucles. Il est préférable de prendre les fonds de marques professionnelles, qui incluent des ingrédients naturels.
Les conditionneurs ont un effet protecteur, facilitent le peignage, hydratent, protègent des effets des conditions météorologiques défavorables.
Qu'est-ce qui rend les cheveux brillants?
Les baumes agissent différemment. Il existe ces types de produits de soin:
- Baumes conditionneurs. Réduisez l'électrification, aidez à sécher rapidement les boucles, mais alourdissez-les pour ne pas vous laisser emporter.
- Baumes-rinçage. Éliminez les résidus de shampooing, rendez les boucles douces et brillantes, rétablissez l'équilibre du pH, colorez la couleur si de la peinture est utilisée.
- Baumes ordinaires. Lisser la surface des cheveux, nourrir, renforcer les bulbes.
Comment se laver les cheveux longs, moyens et courts, pour qu'ils deviennent en bonne santé?
Se laver les cheveux est également nécessaire selon les règles.
Pour se laver les cheveux pour leur bénéfice, vous devez suivre ces règles:
- Tout d'abord, peignez les mèches encore sèches.
- Le shampooing n'est appliqué que sur des boucles bien humidifiées et sur un cuir chevelu deux fois: tout d'abord, la saleté et la graisse sont lavées, puis les composants soignants sont appliqués.
- Il est préférable d'utiliser de l'eau purifiée ou bouillie.
- Une température trop élevée ou trop basse nuit aux cheveux, ils sont donc lavés à l'eau tiède et rincés à froid.
- Le baume après-shampooing ou le revitalisant ne peut pas être appliqué sur la peau et les racines - reculer de quelques centimètres. Le produit est laissé pendant 2-5 minutes, puis rincez abondamment.
- Pour le rinçage, vous pouvez utiliser de l'eau acidifiée. Pour ce faire, ajoutez du jus de citron (adapté aux blondes) ou du vinaigre de cidre (pour les brunes).
Troisième étape: séchage et peignage
Après le lavage, les cheveux sont doucement pressés et enveloppés dans une serviette, puis laissés sécher naturellement. Si vous n'avez pas le temps pour cela, vous devrez utiliser un sèche-cheveux. Avant cela, des moyens spéciaux sont appliqués pour assurer une protection thermique. Lorsque les boucles sont complètement sèches, elles peuvent être peignées.
Mentionnons quelques subtilités:
- Vous ne pouvez pas vous frotter les cheveux avec une serviette - il suffit de vous mouiller.
- Les experts recommandent d’utiliser des brosses à cheveux en bois ou cornée avec des dents larges et non tranchantes.
- Si vous séchez vos boucles avec un sèche-cheveux, maintenez-les à une distance de 8 à 10 cm, en répartissant uniformément le flux d'air chaud.
- Il est nécessaire de peigner les cheveux de bas en haut, en les divisant en mèches.
- Un peignage trop fréquent et intensif n'est pas nécessaire - il stimule la production de sébum.
Quatrième étape: coupe de cheveux, coiffure, teinture de beaux cheveux
Pour être belle et en santé - mieux aller chez le maître
La connaissant bien, la femme soignée ne néglige jamais les services des salons de beauté. Lorsque vous vous coiffez à la maison ou que vous choisissez une coupe de cheveux, écoutez les conseils suivants:
- Ne combinez pas plusieurs produits de coiffage à la fois, utilisez-en un seul.
- Ne pas abuser des mousses, des gels et des vernis lors de la fixation à long terme.
- Essayez d'utiliser moins de fers et de pinces moins souvent, surveillez les conditions de température. Et dans tous les cas, n'empilez pas les cheveux mouillés!
- La coiffure en queue de cheval, les grappes serrées et les tresses rendent les boucles inélastiques et cassantes.
- Les taches fréquentes et permanentes sont nocives. Il est préférable de faire appel aux services d'un professionnel qui vous recommandera un colorant de haute qualité qui vous permettra d'obtenir des cheveux soyeux et bien coiffés dans la nuance souhaitée.
- Les détenteurs de coupes de cheveux courtes doivent se rendre souvent chez le coiffeur - une fois tous les 2-4 semaines. Les cheveux longs sont nettement moins coupés. Tous les quelques mois, il est recommandé de retirer les embouts.
- Des coupes de cheveux sélectionnées avec goût donnent aux cheveux un aspect soigné et ornent leur propriétaire.
Cinquième étape: massage du cuir chevelu
Le massage est une étape nécessaire.
Pour améliorer la circulation sanguine, renforcer les cheveux, accélérer leur croissance, masser le cuir chevelu. La procédure est effectuée le matin après le réveil ou la nuit, ainsi que pendant le lavage.
Le massage le plus simple comprend:
- en caressant le bout des doigts dans la direction du front,
- frotter dans des mouvements circulaires
- retrait net des racines,
- secouant les mèches entre vos doigts,
- léger tapotement sur la tête avec le bout des doigts.
Sixième étape: les masques capillaires à la maison
Si vous voulez être soigné et avoir des boucles luxueuses, n'oubliez pas les masques.
La fréquence des procédures dépend de l'état des cheveux: 2 à 3 fois par semaine avec des cures, s'il y a des problèmes, et une fois par mois à titre préventif. Il est facile d’utiliser des masques: la composition (achetée ou fraîchement préparée) est appliquée après le lavage, puis vous pouvez envelopper votre tête avec du plastique et une serviette. Après cela, les mèches sont soigneusement lavées.
Renforcer les cheveux par ce que le maître a conseillé
Le choix des masques est énorme, mais vous pouvez les cuisiner vous-même. Beaucoup de recettes, nous ne donnons donc que quelques exemples:
- Masque nourrissant au jaune d'oeuf et au miel (pour cheveux secs). Il faudra 1 jaune brut, 2 c. l miel et la même huile végétale. La composition est répartie sur toute la longueur et partez pour une heure.
- Masque d'argile bleue ou verte (pour cheveux gras). 2 cuillères à soupe l Argile pour dissoudre l’eau minérale non gazeuse à la consistance de la crème sure liquide. Moyens à appliquer sur le cuir chevelu et les cheveux, laisser une demi-heure.
- Masque d'oeuf pour briller. Battez l'oeuf légèrement, mettez des boucles et laissez reposer 15 minutes. Pour améliorer l'effet, ajoutez 1 cuillère à soupe. l cognac.
- Masque de levure pour le volume. K 2 Art. l levure sèche ajouter 1 c. sucre et verser un quart de tasse de lait. Au bout d'une demi-heure, ajoutez une cuillerée d'huile d'olive. Mettre la structure sur toute la longueur des cheveux pendant 40 minutes.
- Masque de gingembre pour accélérer la croissance. Mélangez 2 c. l gingembre râpé et une cuillerée d’huile végétale, appliquer sur le cuir chevelu pendant 40 minutes.
- Masque de crème sure à partir de pellicules sèches. 3 cuillères à soupe l crème sure combinée avec 1 cuillère à soupe. l huile végétale, répartie sur la peau et les mèches. Le temps d'exposition est de 45 minutes.
Les propriétaires de poils mixtes peuvent utiliser plusieurs produits à la fois, par exemple un masque pour la peau et la zone des racines et de l’huile pour les pointes sèches.
Comment prendre soin des cheveux
Les femmes ont toujours porté une attention particulière aux cheveux et aux ongles. Les recettes de beauté, contenues dans les anciens Vedas, peuvent aider la beauté moderne. Beaucoup de gens connaissent le masque pour les cheveux d’huile de bardane, vitamines A et E, mais peu de gens savent qu’il est préférable de réchauffer les huiles pour cette procédure. À chaud, ils activent les processus de croissance des cheveux et soignent le cuir chevelu.
Pour donner rapidement un aspect soigné aux cheveux secs, cassants et électrisés, vous pouvez les saupoudrer d’une solution acidifiée d’eau et de jus de citron ou de vinaigre de cidre.
Et bien sûr, l'eau florale est considérée comme le produit de soin des cheveux le plus populaire de l'Ayurveda. Des bouillons de camomille, de romarin, de sauge, de menthe et d'arbre à thé, de roses et de lavande sont appliqués sur les racines des cheveux et ne les lavent pas.
Cette procédure nourrissante légère conditionne, nourrit, renforce, lisse et protège les cheveux de la surchauffe.
Mais les shampooings industriels peuvent être nocifs pour les cheveux. En plus des substances utiles, ils contiennent également une base de lavage grossière, qui peut être supprimée.
Pour se laver la tête dans la pratique de l'Ayurveda, utilisez des herbes en poudre, qui sont simplement saupoudrées sur les cheveux, puis peignées à l'aide d'un peigne. Cela nourrit non seulement les cheveux, mais permet également de gagner du temps si vous n'avez pas le temps de vous laver les cheveux de la manière habituelle. La base de ces shampooings est la farine et la poudre de moutarde, ils sont mélangés dans des proportions égales.
Les blondes auront besoin de blé, de maïs, d'avoine ou d'amidon pour la solution, les brunes auront besoin de farine de seigle additionnée de cannelle ou de cacao - elles donneront une couleur plus vive à leurs cheveux. Ajoutez des herbes en poudre à ce mélange (les mêmes que celles utilisées pour la préparation d’eau florale et de décoctions).
Le mélange obtenu avec un pinceau à poudre doit être appliqué sur les cheveux à une distance de cinq à dix centimètres des racines, puis masser légèrement le cuir chevelu, laisser le masque pendant trois à cinq minutes, puis être peigné à l'aide d'un peigne à dents fréquentes.
L'utilisation quotidienne d'un tel outil n'est pas recommandée, mais en alternance avec des shampooings liquides, les cheveux seront plus dociles, doux et forts.
Comment prendre soin de la peau
Il n'est pas nécessaire d'aller au magasin pour les moyens de restaurer et de préserver la peau jeune Une excellente source d'antioxydants qui rajeunissent et donnent de la fraîcheur à la peau - des huiles naturelles. Presser la noisette ou la noisette ralentit le processus de vieillissement et nourrit la peau, tandis que les huiles riches en vitamine E la lissent, éliminant ainsi les cicatrices, les vergetures et les taches pigmentaires. Les produits à base de miel tels que le beurre de karité, la noix de coco ou le cacao aideront à hydrater la peau durcie ou enflammée.
Le docteur en médecine ayurvédique Padmanabhan Kottal a déclaré: «Les huiles ou les extraits d’herbes qui sont doucement versés sur le front sont l’un des moyens les plus efficaces de refroidir le visage et d’apaiser les muscles, c’est-à-dire de réduire le risque de rides. L'huile de sésame est particulièrement utile pour la peau, elle la rend lisse et veloutée. ”
Nettoyer le corps
Nettoyer le corps - une des procédures principales de l'Ayurveda. L'eau, le bain et la boisson ont une grande importance. Donc, pour se libérer du fardeau du travail quotidien, de la mauvaise écologie, du régime alimentaire malsain, et même des mauvaises pensées, actions et conséquences de la communication avec les «personnes lourdes», il suffit de laver le corps matin et soir.
Tout d'abord, les jambes sont plongées dans l'eau, puis les hanches sont déversées sur la tête, puis seulement le reste. Et le matin, une douche fraîche est plus utile, et le soir, un bain chaud.
De petites ablutions doivent être effectuées après chaque repas - lavez-vous les mains et les pieds même, lavez-vous et nettoyez-vous les dents. On pense que cela efface la nourriture acceptée et lui permet d'être mieux absorbé.
Se laver le matin et le soir après une douche avec des glaçons fermera les pores et rendra la peau préalablement nettoyée lisse et veloutée. Si, au lieu de l’eau, geler des décoctions médicamenteuses, comme de la camomille, par exemple, les avantages de la procédure augmenteront considérablement. La même chose s'applique aux soins bucco-dentaires. Les décoctions et les extraits peuvent être utilisés pour le rinçage et l'huile de sésame à friction sur les gencives.
Les experts ayurvédiques vous conseillent de boire de l'eau avec prudence et de ne pas en consommer de grandes quantités. Il est impossible de boire sans la sensation évidente de soif, vous ne pouvez vous permettre que de prendre plusieurs verres d’eau à la fois. Ils vont rincer le corps et le nettoyer des toxines accumulées pendant la nuit.
Vous pouvez boire avant un repas et après - absolument pas.Cela interfère non seulement avec la digestion, mais perturbe également le métabolisme énergétique dans le corps. Eau nocive et froide - cela entraîne des problèmes au niveau du système circulatoire et du tube digestif.
Piala et sac de massage
Comment dormir
Les spécialistes ayurvédiques n'adhèrent pas à l'amour commun du sommeil diurne. Le seul moment pour le repos de l'âme et du corps est la nuit. Cependant, il est jugé utile de s’endormir plusieurs fois par jour pendant 10 à 15 minutes.
Dormir sur le ventre et le dos est considéré comme néfaste - il contribue aux maladies et interfère avec le processus naturel de relaxation. Un court repos sur le côté gauche se détend, il peut être utilisé avant le yoga ou toute autre gymnastique.
Sur le côté droit est préférable de mentir avant un repas. Ainsi, vous pouvez non seulement vous détendre efficacement dans un court laps de temps, mais également ajuster votre corps à manger. Dormir immédiatement après avoir mangé, au contraire, est considéré comme dangereux. Quant à la durée du sommeil, elle diffère selon les types de personnes et est sélectionnée individuellement.
La base de l’Ayurveda est l’harmonie avec la nature et, par conséquent, la routine quotidienne dépend de la position du soleil. Donc, en été, il faut dormir très peu, au printemps - se coucher tard et ne pas se lever avant le lever du soleil, à l'automne - se coucher tôt et se lever tôt, et en hiver, dormir le plus longtemps possible.
Le mode veille est associé aux couchers de soleil et aux levers de soleil, car, immédiatement après la tombée de la nuit, le corps est nettoyé et cette détoxification est mieux conservée dans un rêve. Il est beaucoup plus utile de se coucher plus tôt que de se lever plus tard.
Des aliments sains au lieu de régimes
Selon l'Ayurveda, de nombreux problèmes quotidiens peuvent être résolus à l'aide de recettes spéciales et d'une alimentation appropriée. Donc, se réchauffer en hiver aidera les aliments acides pour le déjeuner: concombres marinés ou choucroute. Mais, idéalement, vous devez préparer le menu de manière à ce qu'il contienne des plats aux goûts différents: sucré et salé, acide et amer, épicé et acidulé. Seul un tel aliment nourrit l'esprit et le corps.
Pour éliminer les toxines en excès dans le corps, il sera bon de choisir l’huile - l’olive et le lin ne conviennent que pour les salades et le maïs ou le tournesol - pour la friture, car elles se décomposent plus lentement sous l’influence de la température.
C'est de l'Ayurveda que la règle préférée des nutritionnistes est venue - il y a souvent de petites portions. Le volume consommé en même temps doit être placé dans la paume de la main pliée. En ce qui concerne la règle de ne pas manger après six heures, il est très important de ne pas manger après le coucher du soleil, et cela peut arriver à des moments différents - en fonction de la saison et du lieu.
Vous ne devriez pas manger sans une véritable sensation de faim. Tout d'abord, vous devez boire un verre d'eau et voir si vous avez vraiment faim après cela. Si le dîner était trop satisfaisant et que vous ne pouviez pas vous refuser trois plats et desserts, les maîtres de l'Ayurveda conseillaient de garder une pincée de sel dans la bouche ou de mâcher des gousses de cardamome.
Le docteur en médecine ayurvédique Viktor Macishin a déclaré que ces derniers temps, les personnes désirant perdre du poids se tournaient plus souvent vers la médecine indienne: «Elles veulent manger moins, mais se contrôler soi-même n'est pas la meilleure méthode. En fait, une personne a besoin non seulement de nourriture dans l'estomac, mais également d'une sensation de goût dans la tête. Dans ce cas, le processus de cuisson lui-même peut aider. Pendant que vous cuisinez, vous êtes rassasié - des organes de la vue et de l’odorat. Après cela, vous avez besoin d'un minimum de nourriture pour manger et satisfaire la faim. "
Épices et épices - au lieu de pilules et de mélanges
En Ayurveda, une grande attention est accordée à la sélection correcte des produits, aux méthodes de préparation, à la compatibilité des légumes, des fruits et des céréales. Mais le rôle principal, comme dans toute la culture indienne, est joué par les épices. Le gingembre est l’un des légumes-racines épicés les plus populaires. Il aide à traiter les maladies pulmonaires et les allergies.
On dit que la poudre de gingembre peut réchauffer le corps, augmenter l'immunité et éviter le stress, ainsi que le thé pour restaurer la force physique et mentale.
Une autre épice commune en Russie - le curry - aide le système digestif, le foie et les reins.
Le curcuma est une poudre qui peut non seulement peindre le plat d'une couleur jaune vif et lui donner un léger goût acidulé, mais aussi guérir toute une liste de maladies associées à la digestion, au diabète et même à la purification du sang. Pour les problèmes cardiaques, ajoutez une pincée de cardamome dans les boissons et les sucreries. Il renforce les parois des vaisseaux sanguins, soulage les spasmes, soulage la douleur et guérit l'ischémie.
Vous aimez vous régaler de pommes de terre frites? - Alors amour et coriandre! Cette épice aide à assimiler les féculents et les plantes racines, en éliminant les conséquences indésirables - l'excès de poids.
Cosmétiques pour le volume
Choisissez des produits capillaires avec un effet de volume, dans ce cas, même les cheveux fins auront l’air plus dense. Un volume spécial est nécessaire précisément les racines. Faites attention à la silicone dans la composition. Cependant, il ne fermera pas les cheveux jusqu'au prochain lavage. Ceux qui ont peur du silicone doivent savoir que cela n’endommage pas les cheveux.
Bigoudis
Si vous avez en stock 10-15 minutes, courbez les boucles sur les gros bigoudis. Cela aidera à garder le volume complet toute la journée.
La raison de l’amincissement peut être due à un manque de certaines substances; il est donc judicieux de consulter un spécialiste et de boire un traitement contenant les vitamines nécessaires.
Faites attention aussi au cuir chevelu. Des gommages ou des massages spéciaux aideront à améliorer la circulation du sang dans les follicules pileux, ce qui augmentera également le volume.
Ne vous lavez pas les cheveux tous les jours, car dans ce cas, vous les priverez d’huiles naturelles, également importantes pour leur volume. Et essayez de récupérer le shampooing et le revitalisant d’une gamme spéciale d’augmentation du volume.
De toutes les huiles végétales, la noix de coco est la plus bénéfique pour les cheveux: elle pénètre dans les cheveux et les remplit de l'intérieur. Vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile de noix de coco dans le revitalisant ou en répartir un peu sur toute la longueur du cheveu, en évitant les racines.
Se détendre et se calmer
Les psychologues ne sont pas fatigués pour nous avertir que toutes les expériences internes se reflètent dans notre apparence. Le stress, le surmenage, le manque de sommeil peuvent également nuire à l’état de vos cheveux. Donc, essayez d'éviter les émotions négatives inutiles.
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Squats
Le squat classique est un exercice dans lequel vous vous accroupissez avec une barre dans le dos, mais il existe en fait beaucoup de variations. Depuis la constitution et l'endurance de tous différents, il est important de choisir votre type de squat. Vous pouvez vous asseoir sans charge ou avec des haltères, avec un haltère sur la poitrine ou le dos. Il est important que le squat soit suffisamment lourd pour vous (cela a demandé beaucoup d’efforts), mais vous pouvez le faire avec la bonne technique. Au fil du temps, le poids peut être augmenté.
C'est l'un des motifs clés qui renforce le dos et protège le bas du dos des blessures. Et contrairement à la croyance populaire, ce schéma ne se réduit pas à un soulevé de terre. Il est important de le pratiquer régulièrement et avec soin pour éviter les blessures. Vous pouvez effectuer le soulevé de terre roumain sans alourdir ou avec un haltère, un soulevé de terre partiel ou un soulevé de terre avec un haltère. Là encore, il est important de trouver une option appropriée pour vous-même.
Souvent, ce modèle est oublié pour être inclus dans la formation et est très vain. Mais cela aide à développer la force et à éviter les blessures dues au développement musculaire déséquilibré. Vous pouvez commencer par une fente traditionnelle avec un pas en avant, puis le compliquer en prenant des haltères ou en le jouant avec un robinet. Vous pouvez également faire une fente inverse.
Entraîner le modèle de banc aujourd'hui est à la mode, donc tout le monde qui l'entraîne aspire à un banc pour faire le banc de presse. Mais peu de gens savent que les bonnes vieilles pompes entraînent tout autant ce modèle. Et si vous commencez avec eux, il vous sera beaucoup plus facile de faire face à la presse verticale.
Si vous négligez ce schéma en faveur des pressions, cela entraînera un développement déséquilibré des muscles ou même des blessures aux épaules. Tout d'abord, calculez la poussée horizontale, puis passez à la verticale.
Vous pouvez effectuer une inclinaison, une poussée avec une barre ou des haltères ou une traction sur une barre transversale. Une fois que vous avez maîtrisé les deux types de corset, vous pouvez les alterner pendant la formation.
Transfert de charge
La capacité de se déplacer correctement avec la charge dans les mains d’un motif extrêmement important pour la vie quotidienne. Ici, il est important de commencer par travailler la marche habituelle et ensuite seulement de compliquer l’exercice. Cela peut marcher le fermier, car sans charge et avec lui, le fardeau peut être placé sur votre tête, devant vous, à une ou deux mains.
Soins capillaires de base
Étape 1. Débarrassez-vous des pellicules dès que possible.
Un cuir chevelu sain est la garantie de cheveux sains! Il est tout à fait possible de se débarrasser des pellicules blanches qui démangent, si vous commencez à coller shampooing approprié et éviter la peau sèche.
La première étape consiste à aller à la pharmacie afin de choisir un shampooing pour lutter contre les pellicules. Choisissez un shampooing contenant du goudron ou de l'acide salicylique: ces ingrédients aideront à exfolier les cellules mortes du cuir chevelu et à soulager les pellicules.
Si vous ne faites pas confiance aux cosmétiques, préférez les ingrédients naturels, suggère d'utiliser du citron nature. Il doit être traité avec des poils de jus de citron frais, en le frottant contre la peau - cela produira également un bon effet de desquamation.
Étape 2. Commencez à boire plus de liquide.
En fait, boire suffisamment de liquide est un point essentiel qui devrait être pris en compte par toutes les femmes cherchant à améliorer leur apparence. Cependant pour le moment il s'agit de la beauté des cheveux.
Une bonne hydratation du corps conduit à l’équilibre nécessaire du liquide du cuir chevelu (et pas seulement du cuir chevelu). C'est un point très important pour la santé du cuir chevelu, qui contribue également à accélérer la croissance des cheveux.
Commencez dès aujourd'hui - ayez toujours une bouteille d'eau potable fraîche à portée de main. (viser deux litres d'eau par jour). Une partie de l'eau peut être compensée par une consommation régulière de fruits.
Étape 3. Commencez par faire un massage régulier de la tête.
Cette procédure est tout à fait à vous. En outre, cela ne prend pas beaucoup de temps - appliquez le massage du cuir chevelu au moins deux minutes par jour, mais faites-le régulièrement. Commencez à masser la peau par le dessous, travaillez activement avec vos doigts, puis remontez jusqu'à la couronne.
Cette procédure aidera améliorer le flux sanguin dans toutes les zones du cuir cheveluc'est une circonstance extrêmement importante et nécessaire pour la revitalisation de la croissance des cheveux. Terminez le massage en allant du haut de la tête vers le bas - vous ressentirez sûrement un afflux de sensations agréables.
Soins capillaires à domicile
Étape 4. Pendant que vous dormez, laissez le traitement capillaire aider vos cheveux.
Au moins une fois par semaine, appliquez de l'huile de noix de coco sur vos cheveux. Récemment, les huiles de cheveux indiennes populaires. Au moment d'appliquer l'huile, vous pouvez, encore une fois, prendre du temps. massage du cuir chevelu.
La noix de coco et d'autres huiles créent une sorte de couche protectrice autour des cheveux, hydratant progressivement la peau. De tels soins aident à renforcer les cheveux tout en réduisant considérablement leur fragilité.
Tout ce que vous avez à faire est de frotter l'huile avec des mouvements de massage. (à partir des pointes des cheveux)enroulez ensuite une serviette autour de votre tête et allez vous coucher. Le matin, rincez soigneusement vos cheveux et profitez de vos résultats.
Étape 5. Inclure dans le régime les aliments contenant des acides gras oméga-3
Des cheveux sains et luxuriants commencent par une alimentation saine! Votre régime doit toujours contenir des aliments contenant acides gras insaturés oméga-3qui sera la principale aide sur la voie de la santé des cheveux.
Commencez avec des aliments tels que la viande de saumon (saumon, thon, saumon, truite), l'avocat et les amandes. Si ces produits commencent à apparaître sur votre bureau tous les jours, le résultat ne sera pas long à venir.
Si, pour une raison quelconque, vous n'êtes pas particulièrement disposé à utiliser ces aliments (par exemple, vous n'aimez pas beaucoup le poisson), ne désespérez pas! Rendez-vous à la pharmacie la plus proche, achetez des gélules d'huile de poisson et buvez-en une deux fois par jour.
Étape 6. Arrêtez d'abuser beaucoup de shampooing
N'exagérez pas trop la quantité de shampooing lorsque vous vous lavez les cheveux, car cela aurait pour effet de rendre le cuir chevelu trop sec. Essayez d’utiliser le shampooing pas plus de deux fois par semaine et d’autres fois, utilisez des huiles naturelles.
C'est à cause du cuir chevelu sec, causée par une utilisation excessive de shampooing, les cheveux deviennent secs et cassants, une irritation se produit et les pellicules apparaissent. Ce n'est pas surprenant même pour ces shampooings anti-pelliculaires.
Étape 7. Arrêtez l’utilisation fréquente du sèche-cheveux.
Peu importe la fréquence à laquelle vous vous lavez les cheveux une fois par semaine, essayez d’utiliser aussi peu que possible tous les fers, fers à friser, pinces et séchoirs à cheveux. Afin d'éviter d'endommager vos cheveux, utilisez toutes ces avancées technologiques au plus une fois par semaine.
Les cheveux longs sont des cheveux sains.s'ils surchauffent constamment au séchage, ils deviennent cassants, les pointes des cheveux commencent à se fendre. Ce serait beaucoup plus correct si vous épongez vos cheveux avec une serviette puis enroulez une autre (de préférence tiède) autour de la tête.
Protection pour les cheveux du soleil et de la surchauffe
Étape 8. Si vous êtes obligé de sécher vos cheveux, protégez-les.
Si vous devez toujours utiliser un sèche-cheveux, car vous n'avez pas d'autre choix (par exemple, vous êtes en retard), vous devez protéger vos cheveux. Utilisez la protection dite thermique pour les cheveux. à base de composants en silicone.
Une protection thermique est appliquée sur les cheveux, les protégeant des dommages. L'agent protecteur doit être appliqué sur les cheveux mouillés. En outre, il est utile si vous prévoyez un long séjour au soleil. Les rayons du soleil peuvent également causer des dommages irréparables aux cheveux, alors protégez-les.
Étape 9. Arrêtez de peigner les cheveux mouillés
Peigner les cheveux mouillés entraîne des dommages permanents. Les cheveux, étant mouillés, s'affaiblissent, se déforment et se cassent facilement (surtout avec un peigne rugueux). En plus, en ce moment, ils sont les plus faciles à tomber.
Si vous avez déjà décidé de vous peigner alors que vos cheveux sont mouillés, remplacez la brosse à cheveux habituelle par un peigne à larges dents afin de minimiser les risques de dommages. Mais même dans ce cas, les cheveux bouclés sont les plus susceptibles de se casser, un tel peignage ne fait pas mal aux cheveux raides ou ondulés.
Prenez soin de vos cheveux à la maison
Étape 10. Commencez à prendre les vitamines nécessaires.
Si une alimentation saine est en principe une garantie de cheveux en bonne santé, la présence de vitamines essentielles dans votre menu joue un rôle important dans le cas de cheveux longs et en bonne santé. Tout d’abord, faites attention au zinc et à la vitamine B, qui sont extrêmement importants pour stimuler la croissance des cheveux.
Cependant, des précautions doivent être prises lors de la prise de ces vitamines, car ils favorisent la croissance des cheveux non seulement sur la tête! Cependant, si vous n'êtes pas déconcerté par la perspective d'éliminer plus souvent les poils indésirables de diverses parties du corps, vous pouvez ajouter de la vitamine H anti-séborique.
Étape 11. Jusqu'à ce que vos cheveux soient épais, rendez-les artificiels.
Pendant la période où vous vous battez activement pour l'amélioration de vos cheveux, vous avez toujours la possibilité de donner l'impression à ceux qui vous entourent que vos cheveux sont épais et épais. Il est possible de donner du volume aux cheveux à l'aide du sèche-cheveux, en les gonflant par le dessous.
Une autre façon d’éviter de pincer et de lisser les cheveux - c'est de les ramasser dans une très haute "queue de cheval" avant d'aller au lit. Enfin, si vous voulez avoir des cheveux luxuriants ici et maintenant, ne vous fiez pas à une procédure de qualité pour les extensions de cheveux!
